Categoría: Psicología

El proceso del autoconocimiento

El autoconocimiento es el camino hacia la felicidad personal. Cuanto mayor sea el autoconocimiento personal, mejor trabajará la propia persona su autoestima. Llegar a autoconocerse no es fácil, se necesita paciencia y dedicación con uno mismo. No es un reto fácil, pero la satisfacción cuando lo logras, justifica el largo camino. Descubre más acerca de este concepto en este artículo y recuerda que puedes especializarte con nuestro Máster en Autoestima y Autocontrol.

¿Qué es el autoconocimiento?

El conocimiento es la capacidad que tiene una persona para conocerse, descubrirse, analizar sus puntos fuertes, sus defectos y sus características que la hacen única. Es una de las claves del desarrollo personal, si nos conocemos será más fácil establecer relaciones con los demás, canalizar las emociones y ver con más claridad lo que queremos en el futuro. De hecho, encontrarse y conocerse a uno mismo es la clave para la felicidad.

Un consejo para empezar a autoconocernos es ser sinceros con nosotros mismos, liberarnos del autoengaño y centrarnos en descubrir aquellas cosas que hemos estado intentando esconder.

El proceso de autoconocerse

  1. Autopercepción: debemos observar de manera realista nuestro ser.
  2. Autoobservación: analizar y descubrir nuestro comportamiento y el porqué de nuestra actitud.
  3. Autoestima: esta fase corresponde al amor propio, es decir, ver cómo nos valoramos y, por el contrario, cómo nos despreciamos. De esta manera podremos trabajar con más seguridad la falta de amor propio.
  4. Autoconcepto: se basa en todo el conjunto de características que configuran la imagen de una persona.
  5. Autoaceptación: después de realizar todas las fases anteriores, llega el momento de aceptarse y reconocerse tal y como se es. Con el proceso de aceptación se termina el ciclo del autoconocimiento.

Consejos para acercarse al autoconocimiento

Dedicarse tiempo a uno mismo

Es muy importante encontrar un poco de tiempo para dedicarlo a nosotros mismos, a escucharnos y a ocuparnos de nosotros mismos para conocernos mucho mejor.

Escribir anécdotas

Escribir todo lo que nos hace feliz nos ayuda a aclararnos las ideas y a conseguir más rápido todo aquello que nos proponemos. Anotar las cosas positivas, también nos ayuda a tener una actitud más optimista. Seleccionando aquellos recuerdos o cosas que nos hagan felices, sabremos cómo encarar nuestra vida para seguir por este camino.

Analizar las fortalezas y las debilidades

Es interesante para uno mismo detectarlas para ver en aquello que destaca y en lo que se puede mejorar. La finalidad de este consejo no es ser críticos con nosotros mismos, sino reconocer cuáles son nuestras características y potenciar todo aquello que queramos.

Descubrir pasiones

A la hora de escoger un trabajo o unos estudios, es interesante saber cuáles son nuestras aficiones y nuestras pasiones. Si estamos a gusto trabajando o estudiando, nuestra felicidad incrementará a la vez que mejorará nuestra automotivación.

Optar por el Coaching

Hay personas que deciden confiar en otras para realizar el proceso de autoconocimiento, como muchos otros. El coaching ha demostrado ser una técnica eficaz para mejorar el autoconocimiento, para planificar mejor las metas que una persona quiere perseguir y ofrecer una visión más realista y personalizada. Así pues, una buena solución podría ser contar con los servicios de un psicólogo especializado que nos acompañe en el proceso de descubrimiento personal.

¿Qué es el neurofeedback y para qué se utiliza?

El concepto de neurofeedback está cada vez más presente en nuestros días debido a las múltiples ventajas que presenta como herramienta terapéutica. En el artículo de hoy vamos a conocer en profundidad este término, viendo cuáles son sus usos principales y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y bienestar. Continúa leyendo para saber más y recuerda que puedes especializarte en el sector de la psicología con nuestros másters.

El concepto de neurofeedback

Antes de comenzar a analizar este concepto, vamos a hablar de dos conceptos relacionados que nos ayudarán a comprender mejor a qué hace referencia este término.

La Neuroterapia hace referencia a todo aquel tratamiento que busca entender las funciones cerebrales actuando directamente en ellas, para mejorar y estimular las capacidades cognitivas y procesos psicológicos de los pacientes. Se diferencia de la psicoterapia porque no existe conexión humana, no hay psicólogo. Dichos tratamientos se plantean directamente desde la relación cerebro-máquina y no abordan procesos psicológicos como tal.

El siguiente concepto que vamos a conocer es el de Biofeedback, que no es más que un procedimiento que permite visualizar los procesos fisiológicos que tienen lugar en nuestro cuerpo a tiempo real.

Dicho esto, el Neurofeedback, también denominado EEG-Biofeedback, hace referencia a un tipo de neuroterapia que actúa directamente sobre las ondas cerebrales permitiendo a la persona ser consciente de su actividad cerebral para posteriormente, poder modificarla. A modo de resumen, podríamos decir que es una aplicación del Biofeedback que permite visualizar la actividad eléctrica del cerebro.

Cabe destacar también que es un método no invasivo que influye en las funciones cerebrales a través del refuerzo o de la inhibición de ciertas ondas cerebrales mediante imágenes o sonidos, por lo que estas herramientas no emiten ningún tipo de onda o energía nociva para los pacientes.

¿Cómo funciona?

El neurofeedback es una técnica utilizada como método terapéutico y puede presentarse bajo tres ámbitos cerebrales:

  • La conectividad global que suponen los circuitos neuronales
  • La neuroplasticidad, que no es más que la capacidad del cerebro para ordenar y clasificar la información y el contenido que percibe a través de los sentidos
  • La red de atención, que es la responsable de supervisar y regular tanto la atención voluntaria y las capacidades de atención necesarias para realizar tareas cognitivas que conllevan algún grado de dificultad

Aplicaciones del neurofeedback

La  Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB) y el International Society for Neurofeedback and Research (ISNR), han categorizado las diferentes aplicaciones del Neurofeedback según su nivel de eficacia. En muchos tratamientos, el Neurofeedback da resultados casi instantáneos, mientras que en otras aplicaciones aún se utiliza como un método experimental.

Las aplicaciones que más éxito han tenido hasta el momento han sido aquellas en las que el  Neurofeedback ha tratado casos de Trastorno de déficit de atención e hiperactividad, consiguiendo mejorar la sintomatología típica del TDAH hasta en un 80% de la muestra. Sin embargo, existen otras aplicaciones como por ejemplo:

  •  Epilepsia, ayudando a reducir la frecuencia de los ataques
  •  Mejoría de las relaciones personales y/o sociales
  • Mejoría en las habilidades sociales
  • Ayuda con respecto a los diferentes tipos de adicciones
  •  Corrección y mejoría de problemas de conducta
  •  Optimización del rendimiento personal en el ámbito deportivo, ejecutivo, etc

Inestabilidad emocional, identificación y consejos

Pasar de una emoción a  otra en cuestión de segundos es más común de lo que imaginas. La inestabilidad emocional que muchas personas sufren diariamente puede provocar riesgos para su bienestar y salud mental. Por ello, en el artículo de hoy vamos a descubrir en profundidad a qué hace referencia este concepto y cómo podemos afrontarlo. Continúa leyendo para saber más y recuerda que puedes especializarte en el sector con nuestro Máster en Psicología Holística + Máster en Meditación y Mindfulness.

¿Qué es la inestabilidad emocional?

Como comentábamos anteriormente, la inestabilidad emocional hace referencia a una alteración mental que produce diversas variaciones en los estados anímicos y emocionales de una persona. En este punto debemos tener claro que las emociones y los estados de ánimo no son sinónimos. Podríamos decir que el primer concepto hace referencia a las reacciones psicofisiológicas que representan cómo reaccionamos ante un determinado estímulo. Sin embargo, los estados de ánimo hacen referencia a la actitud o disposición que tenemos las personas en nuestra vida emocional. Es por ello que las emociones de las personas inestables también cambian cuando sienten que su estado de ánimo varia.

Las causas del desequilibrio emocional

El origen de esta inestabilidad emocional puede ser variado. Sin embargo, las causas principales suelen ser el estrés y un ritmo de vida ajetreado y poco equilibrado. También influye la alimentación, ya que los alimentos ricos en grasas y carbohidratos pueden llegar a generar o potenciar la depresión. Otros factores que influyen son:

La necesidad de perfeccionismo

Cuando una persona necesita hacer todo perfectamente se autogenera un punto de intolerancia a la frustración, ya que cuando se enfrentan a algo imperfecto que no pueden remediar, pierden su control emocional.

El instinto sobreprotector

Es importante mencionar este punto pues puede ser una de las causas principales de inestabilidad emocional en adolescentes y futuros adultos. Cuando los padres protegen ante todo a sus hijos, crecen y maduran con una falta de autonomía que el niño desarrolla que deriva a que en un futuro se acostumbre a que los demás resuelvan las cosas por ellos mismos.

La dependencia emocional

Cuando una persona depende de otras para consolidar su autoestima alcanzan una falsa felicidad que termina generando conflictos futuros en las relaciones con los demás, provocando que sus emociones se encuentren en una montaña rusa casi imposible de parar.

La indecisión

Cuando no somos capaces de tomar decisiones por nosotros mismos, sufrimos una falta de actividad o movimiento que hace que las emociones en nuestro interior se desequilibren. Esto conlleva a sufrir altibajos emocionales y anímicos que perjudican nuestra forma que tenemos de relacionarnos con nuestro entorno.

Cómo superar la inestabilidad emocional

Como ya sabéis, nuestro organismo responde de forma diferente ante los estímulos del estrés. Por ello, controlar o conocer nuestras respuestas fisiológicas contribuirá a mantener nuestra salud y estabilidad emocional. Sin embargo, no siempre es suficiente saber cómo reaccionamos ante diferentes estímulos para mantenernos estables y equilibrados a nivel emocional. Por ello, la ayuda profesional psicológica es una de las mejores opciones a las que recurrir cuando no podemos autoayudarnos a conseguir nuestros objetivos personales.

Dichos profesionales te ayudarán a desarrollar tus fortalezas, incrementando el afecto positivo y el crecimiento personal. Además te ayudarán a identificar y controlar el estrés, lo que mejorará tu salud y bienestar. También existen muchos libros de autoayuda que pueden ser útiles para comenzar a identificar y ejercitar pequeñas tareas que nos acerquen al autoequilibrio.

¿Qué lograrás con la ayuda de un profesional?

  • Acercarte al equilibrio emocional.
  • Mejorar tu autoestima.
  • Potenciar la confianza en ti mismo.
  • Mejorar tu nivel de autoconocimiento.
  • Manejar el estrés y la ansiedad.
  • Controlar los pensamientos negativos y angustiosos.

El uso de la música como terapia alternativa

No es la primera vez que alguien se plantea si la música puede utilizarse como medio para mejorar el estado de salud y bienestar de una persona o paciente. Y es que la musicoterapia como disciplina de salud se ha extendido alrededor del mundo en los últimos años. Por ello, en el artículo de hoy vamos a ver en qué consiste esta profesión y que beneficios puede aportar tu uso. Recuerda que si quieres especializarte en el sector, puedes hacerlo con nuestro Máster Experto en Musicoterapia

El concepto de musicoterapia

Podría decirse que la música es un gusto que casi todo el mundo comparte. Nos acompaña en los momentos más íntimos, la utilizamos para despertar en nosotros diferentes emociones, pero ¿sabrías decir por qué?

La música actúan de manera beneficiosa en nuestro cerebro. Al escucharla, consigue estimular algunas de sus partes, contribuyendo así a la segregación de serotonina, la conocida hormona de la felicidad, y dopamina, una neurohormona que se le relaciona con el placer. Y es que son diversos los estudios que han encontrado que la música produce beneficios en nuestro cuerpo desde las etapas de vida más tempranas.

La musicoterapia básicamente es el empleo de la música y de los diferentes elementos musicales que existen para suplir necesidades, físicas, sociales y cognitivas. Entre sus principales objetivos destacamos su uso para facilitar y promover la comunicación, el aprendizaje, la expresión y el movimiento de los pacientes para mejorar su salud y bienestar general.

¿En qué formas su utiliza?

Principalmente podemos distinguir cuatro tipos diferentes de experiencia musical:

  1.  Improvisación, cuando el paciente crea su propia música cantando o tocando un determinado instrumento musical.
  2. Recreación, cuando se canta una canción o se toca una pieza musical ya compuesta.
  3. Composición, cuando se compone una canción o pieza musical desde cero.
  4. Escucha, cuando se presta atención auditivamente a una pieza musical ya creada indiferentemente de si está grabada o se produce una escucha en vivo.

La influencia positiva de la música en la salud

Como comentábamos anteriormente, diversos estudios han comprobado que la música facilita el desarrollo y la conservación de las relaciones humanas. A su vez,  contribuye a la adaptación de los individuos al medio que les rodea, estimulando los sentidos, la mente y los diferentes procesos motores. La música tiene una estrecho vínculo con nuestras emociones y sentimientos. Por eso no es de extrañar que alguna vez hayamos asociado un momento de nuestra vida a algún cantante, canción, grupo o género musical.

Sin embargo, cabe destacar que es imprescindible el estudio de la música en sí para poder aplicarla como terapia. Es importante tener en cuanta que existen diferentes tipos y estilos de música, así como factores que influyen a una canción o sintonía, que son más o menos correctos en función de los objetivos que se persigan con un determinado tratamiento de musicoterapia. Por ejemplo:

  • Los tiempos lentos transmiten calma y seguridad. En cambio, los rápidos son utilizados en casos en los que se pretende estimular o excitar al paciente.
  • Al igual que ocurre con el tiempo, los ritmos pueden ser lentos o rápidos, siendo también utilizados para estimular de una forma u otra la actividad motora.
  • La armonía también debe estar elegida a conciencia según el efecto que se persiga.
  • Otros aspectos importantes son la tonalidad y la intensidad, ya que se deben controlar dependiendo de las necesidades o características específicas de los pacientes
  • Por último, los instrumentos también cumplen un papel importante, ya que dependiendo de cuáles se usen en una base musical se producirán unos efectos u otros en los pacientes.

Principales beneficios de la musicoterapia

  • A nivel cognitivo ayuda a aumentar la capacidad de aprendizaje de los pacientes asi como su orientación y capacidad de atención y concentración.
  • En cuanto al nivel físico promueve el movimiento de las articulaciones, lo que también ayuda a fortalecer la musculatura y a disminuir los niveles de ansiedad o estrés.
  • Por último también tiene funciones a nivel socioemocional, ya que produce un aumento de las interacciones sociales, aumentando los niveles de autoestima y previniendo el aislamiento de los pacientes.

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