Muchas personas no consiguen dejar atrás su ritmo de vida frenético, ni siquiera cuando están de vacaciones o en su tiempo de descanso. En estos casos, practicar mindfulness es una de las mejores opciones para lograr la desconexión y poner la atención plena al momento presente. Si quieres profundizar tus conocimientos en la práctica de la meditación, puedes cursar un máster en meditación y mindfulness, una formación que te permitirá potenciar el bienestar y la paz interior.
Índice de contenidos
¿Qué es el mindfulness y para qué sirve?
Podemos definir el mindfulness como una práctica preventiva que imparte ejercicios mentales. Su objetivo es fomentar la atención plena, es decir, fijar la atención en el momento presente para sentir las emociones y las sensaciones en su completa esencia, tal y como están sucediendo.
Al practicar mindfulness se logra un aumento de autoconciencia, lo cual ayuda a reducir los síntomas físicos y psicológicos provocados por el estrés. En definitiva, pretende aumentar el bienestar general.
Los beneficios de practicar la atención plena
A través de diferentes técnicas y ejercicios, el mindfulness ofrece múltiples beneficios a las personas que, en conjunto, fomentan el equilibrio personal:
- Reduce el estrés: disminuye los niveles de cortisol.
- Aumenta la perspectiva: ayuda a obtener una visión más objetiva y eficaz de los problemas que surgen al día a día.
- Ayuda a ser mejor persona: siendo más consciente de uno mismo, también se es menos crítico con los demás.
- Mejora la capacidad de concentración: ser capaz de llevar la atención al “aquí y ahora” favorece la capacidad de concentrarse.
- Disminuye el insomnio: las personas que practican mindfulness entran en un estado de calma y relajación. Esto implica sentir una mayor tranquilidad y una menor tendencia a las preocupaciones que generan malestar.
Ejercicios para empezar a practicar mindfulness
Para que el mindfulness cause efecto y beneficios en las personas, solo se necesita practicar algunos ejercicios durante unos 10 o 15 minutos al día. Sin embargo, quien lo desee puede ponerlo en práctica más tiempo. Lo más importante es tener la actitud a la hora de hacer los ejercicios, es decir, se debe focalizar la atención en “el aquí y el ahora“.
Veamos cómo se puede empezar a practicar mindfulness sin tener experiencia previa:
- Atención plena en el momento presente: lo único que debe hacer la persona es focalizar su atención en actividades de la vida cotidiana como ducharse, cocinar, limpiar la casa… de forma que al poner toda la atención en la experiencia, la persona adquirirá una mayor riqueza a nivel experimental. Es importante fijarse en los olores, las texturas, los sonidos, lo que experimentamos a través del gusto o de la vista.
- Mindfulness de meditación estática: la finalidad de este ejercicio es conocer profundamente los propios pensamientos, las emociones y cualquier sensación que se tenga. Cuando la persona haya encontrado una posición con la que se sienta cómoda, el objetivo es que se enfoque en su respiración, inhalando y exhalando de forma pausada y profunda.
- Escáner corporal: consiste en recorrer cada una de las partes del propio cuerpo y centrarse en las sensaciones percibidas en ellas. Una buena manera sería empezar con las extremidades inferiores, después centrarse en el abdomen, en el pecho, en las extremidades superiores y terminar por la cabeza. De esta manera, se toma conciencia de todo el cuerpo.
- Mindfulness con ejercicios de yoga: incluir en la rutina una tabla con ejercicios sencillos de yoga también es una buena opción. El objetivo es que la persona ponga la atención plena en las sensaciones que experimenta mientras hace las posturas de yoga.
Aprende a practicar mindfulness
Si lo que estás buscando es aprender a aplicar de forma experta las técnicas de la meditación o el mindfulness, en la Escuela de Terapias Naturales y Bienestar puedes aprender mindfulness y meditación desde cero. A través del máster que impartimos estudiarás las técnicas más efectivas para el control de las emociones y la toma de conciencia del momento presente. Para lograrlo, profundizarás en conceptos como:
- La inteligencia emocional.
- El control de las emociones negativas
- El estrés.
- La importancia de las emociones.
- La personalidad y la emoción.
Además, tienes la oportunidad aprender la práctica del mindfulness online o a distancia, dependiendo de si prefieres estudiar en formato virtual o con el material físico. En ambos casos, serás el dueño de tu tiempo de estudio y de tus horarios, pudiendo compaginar la formación con otros asuntos de tu día a día y organizarte a tu manera.
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